Como Ganhar Potência Muscular Ligeiro

02 Jul 2018 04:28
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<h1>Como Ganhar Pot&ecirc;ncia Muscular R&aacute;pido</h1>

<p>Independente de qual seja seu objetivo dentro e fora da academia, como obter pot&ecirc;ncia muscular &eacute; um t&oacute;pico que deveria ser de interesse de todos. Essencialmente, quanto mais for&ccedil;a voc&ecirc; tem, maior ser&aacute; sua explos&atilde;o nos exerc&iacute;cios, maior ser&aacute; seu potencial pra fazer mais repeti&ccedil;&otilde;es com mais carga e, consequentemente, maior ser&atilde;o seus ganhos. E isso n&atilde;o se resume somente ao que acontece dentro da academia. Obter for&ccedil;a aumenta sua funcionalidade em virtualmente qualquer ocorr&ecirc;ncia, desde sua pr&oacute;pria sobreviv&ecirc;ncia, passar em testes f&iacute;sicos de concursos, at&eacute; melhorar a performance em outros esportes.</p>

<p>Enfim, saber como obter for&ccedil;a &eacute; respeit&aacute;vel e se ou seja um ponto fraco para ti, nesse texto explicaremos os passos mais claro para que voc&ecirc; consiga contornar o problema. E melhor ainda, sem variar totalmente o quest&atilde;o do teu treino, permitindo que voc&ecirc; continue ganhando m&uacute;sculo. No momento em que estamos explicando em exerc&iacute;cios b&aacute;sicos, estamos descrevendo do agachamento livre, levantamento terra, supino reto e desenvolvimento.</p>

<p>De todos os exerc&iacute;cios que existem, esses possuem o maior potencial para gerar acrescento de for&ccedil;a muscular. Em vista disso tenha certeza absoluta que a apoio do teu treino &eacute; constitu&iacute;da por estes exerc&iacute;cios. Quando o quest&atilde;o &eacute; como obter pot&ecirc;ncia, exerc&iacute;cios com barra s&atilde;o os que permitem o maior uso de carga, consequentemente s&atilde;o os que mais conseguem gerar acr&eacute;scimo de for&ccedil;a. E tamb&eacute;m adicionar os exerc&iacute;cios b&aacute;sicos no treino, como neste momento dito, tenha certeza de estar fazendo-os com uma barra (e n&atilde;o halteres). &Eacute; respeit&aacute;vel tamb&eacute;m adicionar esses exerc&iacute;cios primeiro no treino, durante o tempo que voc&ecirc; ainda est&aacute; com as reservas de energia no topo. Existem diversas teorias como cada repeti&ccedil;&atilde;o necessita ser feita ao longo do treino.</p>
<ul>
<li>Niacina 0.7 mg</li>
<li>Gordura pesa mais do que massa magra</li>
<li>Carboidratos podem socorrer a perder calorias</li>
<li>Legumes cozidos</li>
<li>Preta de caf&eacute; ou ch&aacute; com ado&ccedil;ante</li>
</ul>

<p>Alguns v&atilde;o falar que voc&ecirc; precisa fazer com que a por&ccedil;&atilde;o negativa do exerc&iacute;cio dure um n&uacute;mero espec&iacute;fico de segundos pra quem sabe pausar no desfecho e pois levar tantos segundos para subir a carga. Logo, j&aacute;, foque-se em aumentar as cargas nos exerc&iacute;cios e s&oacute; realizar o movimento corretamente. Mantenha as coisas simples. Continue um registro de quantas repeti&ccedil;&otilde;es e carga voc&ecirc; est&aacute; utilizando nos principais exerc&iacute;cios livres. Use esse registro como ponto de fonte para conquistar levantar ainda mais carga e ter certeza de estar evoluindo (ou n&atilde;o).</p>

<p>V&aacute;rias pessoas sequer lembram quanta carga usaram da &uacute;ltima vez (normalmente s&atilde;o as mesmas pessoas que est&atilde;o estagnadas h&aacute; anos). O sublime &eacute; usar o celular ou um papel pra lembrar pela hora quanta carga voc&ecirc; usou, e acredite, por mais insignificante que isso pare&ccedil;a ser, esse registro faz toda a diferen&ccedil;a. Em suma, preservar registros &eacute; uma forma eficiente de avaliar seu progresso em tal grau no curto como longo per&iacute;odo. Fa&ccedil;a 3 ou 4 exerc&iacute;cios por grupo muscular e ir&aacute; mesmo que. N&atilde;o fique perdendo tempo pela academia. Quanto mais curto e vigoroso for o treino, mais vantagens voc&ecirc; vai podes tirar do acrescentamento hormonal causado na atividade f&iacute;sica.</p>

<p>Al&eacute;m do mais, no momento em que voc&ecirc; adiciona exerc&iacute;cios al&eacute;m da conta no treino, os &uacute;ltimos costumam ser feitos com pouca energia e frequentemente s&atilde;o executados de cada jeito. Fa&ccedil;a com que o primeiro exerc&iacute;cio seja a todo o momento um dos b&aacute;sicos, ent&atilde;o inclua mais um ou dois como forma de assist&ecirc;ncia e, por ultimo, um para o seu core (lombar ou abd&ocirc;men). Panturrilhas poder&atilde;o ser feitas dia sim/dia n&atilde;o. Voc&ecirc; necessita usar um misto de repeti&ccedil;&otilde;es no teu treino, no entanto 5 s&eacute;ries com cinco repeti&ccedil;&otilde;es cada, d&aacute; o melhor equil&iacute;brio entre ganho de pot&ecirc;ncia com massa magra.</p>

<p>Com isso em mente, deixe para usar o 5&times;5 com o primeiro exerc&iacute;cio b&aacute;sico do treino e use algumas faixas de repeti&ccedil;&atilde;o pro restante. Lembre-se que o objetivo nesse lugar &eacute; compreender como ganhar for&ccedil;a, por&eacute;m ainda focar-se no ganho de massa muscular pra que voc&ecirc; tenha um f&iacute;sico equilibrado e completo. O principal fundamento pra maioria das pessoas estagnarem na carga dos exerc&iacute;cios &eacute; pelo motivo de tentam fazer incrementos muito altos para tentar progredir. N&atilde;o h&aacute; nada incorreto em utilizar menores incrementos de at&eacute; 0,5kg de cada lado, at&eacute; mesmo atletas que movem montanhas de pesos nos exerc&iacute;cios realizam isso, e com muito sucesso.</p>

<p>Na verdade, este &eacute; o principal pretexto pra eles levantarem at&eacute; 5 vezes mais carga que quase noventa e nove por cento do restante das pessoas. S&atilde;o esses pequenos incrementos feitos com o tempo que somados se transformar&atilde;o em grandes cargas daqui alguns anos. Voc&ecirc; j&aacute; fez um exerc&iacute;cio pesado como agachamento ou levantamento terra, e logo ap&oacute;s pensou que ia morrer por causa de o pulm&atilde;o queria sair pela boca ? O principal porqu&ecirc; para certos exerc&iacute;cios fazerem as pessoas passarem mal, e at&eacute; gerar enjoo, n&atilde;o &eacute; exatamente visto que o exerc&iacute;cio &eacute; t&atilde;o pesado ou voc&ecirc; prendeu a respira&ccedil;&atilde;o involuntariamente, entretanto sim visto que o condicionamento do aproximadamente &eacute; p&eacute;ssimo. Exerc&iacute;cios b&aacute;sicos que permitem uso de muita carga, bem como exigem do teu condicionamento f&iacute;sico.</p>

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